5 حرکت ورزشی برای افزایش قدرت عضلات پا

... وبسایت عکاسی لنز کالچر به بهانه اینکه شیلدز قرار است به عنوان یکی از اعضای هیات داوران جایزه اکسپوژر لنز کالچر حضور داشته باشد، با او مصاحبه ای انجام داده که متن آن در ادامه می آید: فیونا، چه چیزی در ابتدا شما را به سمت عکاسی سوق ...

.... افراد باید قبل از انجام حرکات با این اصول آشنا باشند. برای مثال در حرکت اسکات (اسکوات) باید پاها و زانوهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنند و زانوها را هیچ گاه قفل نکنند. حین خم شدن زانو نیز نباید اجازه دهند شست پا از کشکک زانو جلوتر یا عقب تر برود. درواقع شست پا باید در امتداد کشکک زانو قرار بگیرد. همچنین باید ستون فقرات را صاف و قفسه سینه را باز نگه دارند. ...

... تمرین اول روی صندلی بنشینید و دست هایتان را پشت سرتان بگذارید. به آرامی به سمت عقب خم شوید، به طوری که نگاهتان رو به سقف باشد. تمرین را 3 ست و هر ست 10 مرتبه تکرار کنید. استراحت بین هر ست 10 تا 20 ثانیه باشد. تمرین دوم در وضعیت ایستاده مقابل دیوار قرار بگیرید و یک دستتان را تا زاویه کتف بالا بیاورید (مشابه تصویر) و تنه تان را به سمت ...

...> انجام ورزش یوگا هم به تعادل شما کمک می کند و هم به سیستم ایمنی بدنتان.محققان دانشگاه ایالتی واشنگتن متوجه شدند که نجات یافتگان از سرطان سینه که به مدت 8هفته، هفته ای 3بار یوگای آینگار (یک شکل از یوگا که در تنظیم ساختمان بدن و راحتی ذهن تاکید دارد) تمرین می کردند،سطح پروتئینی که در بدنشان در پاسخ به استرس تولید میشد، پایین آمد.می توانید یوگای هاتا و تنفس ریتمیک را هم امتحان کنید. ...

... 1- آمارها در حوزه زیر ساخت های بزرگراه ها، تونل ها، فضای سبز، فضاهای فرهنگی و... نشان می دهد که همه اقداماتی که تا پیش از سال84 در تهران انجام شده، حداکثر به اندازه اقداماتی است که در دوران شهرداری سابق (84 تا 96) صورت گرفته است. در مدتی که اصلاح طلبان کلید شهر را به دست گرفتند، مدعی شده اند شهری ویرانه و یک شهرداری بدهکار و بدون بودجه در اختیار دارند. ...

مانع از انحراف زانو و ساق به سمت داخل میشود در داخل زانو هم دو رباط یا لیگامان دیگر قرار دارند که به آنها رباط های صلیبی یا متقاطع میگویند. این رباط ها عبارتند از رباط صلیبی قدامی یا جلویی(ACL): این رباط در مرکز زانو واقع شده است و چرخش و حرکت استخوان ساق پا به جلو را کنترل می کند. رباط صلیبی خلفی یا پشتی (PCL): این رباط در پشت زانو قرار واقع ...

.... سپس بالا تنه و همچنین پاها را با قدرت عضلات شکم بالا بیاورید و دستها را بین دو پا برسانید. چند ثانیه صبر کنید و به حالت اول برگردید.این حرکت را 2 سری 15 تایی انجام دهید و در بین هر سری 30 ثانیه استراحت کنید. به پشت دراز بکشید و پاها را با زاویه 90 درجه از سطح زمین بالا بیاورید. کف دست ها را روی زانوها قرار دهید. سپس بدون اینکه اعضای سمت چپ را حرکت دهید بازو و پای راست را بکشید. ...

.... سستی و پا به گل ماندن در کارها امری رایج باشد. در قرعه زدن حریص و بخیل غالب شود و رستگار و فیروزی یافته ای یافت نشود. راحتی و آسایش از مردم بازداشته شود. پر خوری رواج یابد. مهموم از سر ناشکیبایی و ترس مفرط و آزمندیش سر به گریبان فرو برد. مرد از ترسناکی گریزان شود و اوضاع تیره و تار گردد. افراد از پریشانی به ورطه هلاکت افتند و روزگاری پیش ...

جادویی ورزش اسکوات هستید باید وزنه را به این تمرین اضافه کنید؛ در ادامه با فیتامین همراه باشید تا به بررسی فواید تمرین این حرکت ورزشی معجزه آسا بپردازیم. بهبود عملکرد و قدرت بدنی تفاوتی نمی کند که هدف شما از انجام تمرینات اسکوات، انجام درست حرکت اسلم دانک در بسکتبال باشد یا فرم دادن به پایین تنه، اسکوات با قوی تر کردن عضلات پاهای شما باعث می شود تا سرعت راه رفتنان بیشتر شده و ...

نادال می روی ولی آنها دیگر به تو زمانی نمی دهند که بخواهی ابتکار عمل را در دست بگیری. سال 2016 شرایط واضح بود: باید دومین عمل جراحی ام را انجام می دادم و مجبور بودم که 4 تا 6 ماه از میادین دور باشم. *سال 2015 حمله مار را اختراع کردید و سال 2017 هم با بک هندهای استعاره ای دنیا را تحت تأثیر قرار دادید. فدرر 2018 چه چیز جدیدی اختراع کرده است؟ ...

عضلات پشت ساق پا و گرفتگی در ناحیه گلو از علائم دیگر افراد سوداوی است. چربی و فشار خونشان معمولا بالا نمی رود یا دچار افزایش خفیفی می شود. خواب : خواب افراد سوداوی کم و سبک است(خواب خرگوشی). دیر به خواب می روند و با کوچکترین صدایی از خواب می پرند. کابوسهای آشفته، ترسناک و تیره و تار، سیاه و تاریک از مشکلات این افراد است و خواب خرابه، قبرستان و پرتگاه می بینند. ...

که به جلو برده اید، نگه دارید؛ سپس به وضعیت اول برگشته و پای خود را عوض کنید. حالا دوباره آرنج ها را بالا برده و این بار، بالای پای دیگرتان به حالت ضربدری نگه دارید. نکته: زمانی که آرنج های تان را به حالت ضربدری می گیرید، کمی به سمت جلو خم شوید تا هسته بدن و عضلات شکمتان نیز در حین انجام حرکت درگیر شود. بایستید و پاهای تان را به اندازه عرض شانه باز کنید. یکی از دست های تان را ...

بالا و یا به صورت کشیده رو به جلو و کف دست ها روی زمین. وزن خود را احساس کنید، عمیق نفس بکشید و اجازه دهید که فک تان باز بماند تا نفس تان تمام پشت و دنده ها تا کلیه ها ی شما را پر کند. 3 دقیقه در این وضعیت بمانید. 2. وضعیت اسفینکس (دمرو) با قرار گرفتن روی شکم (به حالت درازکش) و خم کردن نود درجه دست ها، آرنج خود را به حال عمودی زیر شانه های تان قرار دهید و بالاتنه تان را بالا ...

نمی خواهم اسمی از افراد دیگر به میان بیاورم. من قبل از بازی پیگیری های لازم را کرده بودم و اسامی محروم ها را خواستم که به من گفتند، بوستانی و توره محروم هستند که هر دوی آنها از تیم جدا شده بودند. در جلسه قبل از بازی هم گفتند که محروم ندارید. متاسفانه کسانی که تقصیر بیشتری نسبت به من داشتند، خودشان را کنار کشیدند؛ اما با تمام این اتفاقات باز هم خوشحالم که تماشاگران پشت من بودند. وقتی از قطر برگشتیم با سایپا بازی داشتیم که این بازی را بردیم و برایم جالب بود که تماشاگران مرا تشویق کردند. قبول دارم اشتباه بدی رخ داد؛ اما من به عنوان یک سپاهانی، مورد لطف تماشاگران قرار گرفتم. ...

... بر روی پشت بخوابید. دست ها را بر روی سینه قرار دهید؛ زیر قفسه سینه. با بینی به آرامی نفس بکشید به طوری که شکم به طرف بالا حرکت کند. سپس هوا را با دهان بیرون دهید و این کار را با پنج شماره انجام دهید. در این حالت عضلات شکم را سفت نگه دارید. این کار را ده بار انجام دهید و منظم و آهسته نفس بکشید. ...

...، فعالیت بدنی شامل کلیه حرکاتی است که باعث افزایش مصرف انرژی می شود، در حالی که ورزش شامل فعالیت فیزیکی ساختاریافته و برنامه ریزی شده است. انجام ورزش روزانه در بیماران مبتلا به دیابت، دارای فواید فراوانی برای سلامت است. متأسفانه شواهد حاکی از آن است که فعالیت فیزیکی از کودکی به نوجوانی، به موازات سن کاهش یافته و در سن 19 سالگی میزان فعالیت جوانان مشابه ...

.... نخستین واکنش بدن در مقابل سرما، کاهش سرعت جریان خونی است که به سرانگشتان دست و پا می رسد. بدن با این کار سعی می کند تا کمبود دما را جبران کند. یعنی با پیشگیری از رسیدن خون به پوست و اندام ها سعی دارد تا گرما را در اطراف اعضای حیاتی بدن حفظ کند. در واقع، اندام هایی همانند دست و پاها قربانی می شوند تا دمای داخلی ...